Thính giác cũng quan trọng như thị giác và các giác quan khác của bạn. Khả năng nghe tối ưu cho phép bạn nghe, hiểu, giao tiếp và hòa nhập xã hội một cách hiệu quả, mang lại một cuộc sống chất lượng. Trên thực tế, thính giác tốt tương đương với cuộc sống tốt hơn.Nhưng khi bạn già đi, cơ thể bạn suy giảm, và thính giác của bạn không ngoại lệ. Và khoảng một phần ba số người lớn tuổi trên Thế giới bị suy giảm thính lực.

Vì vậy, chăm sóc tốt cho các cơ quan thính giác của bạn là điều cần thiết. Mặc dù điều này không thể lấy lại phần thính giác đã bị suy yếu, nhưng chế độ dinh dưỡng hợp lý và thói quen lành mạnh sẽ giúp ngăn ngừa một số vấn đề về thính giác.

Dưới đây là bảy lời khuyên chăm sóc sức nghe cần thiết cho người cao tuổi. Hãy cùng tìm hiểu làm thế nào để thúc đẩy và duy trì sức nghe tốt.

1. Chọn Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Thính Giác

Bạn đã nghe cụm từ: You are what you eat (Tạm dịch: “Bạn ăn gì sẽ thành ra thế”). Những gì bạn tiêu thụ có thể ảnh hưởng đến toàn bộ thể trạng của bạn. Nhưng bạn có biết rằng dinh dưỡng hợp lý góp phần giúp ta có thính giác tốt?
Vì vậy, hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng, bằng cách chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt nhất để có sức khỏe thính giác tối ưu. Chọn những loại giàu vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như sau:

• Kali (chuối, dứa, khoai tây, cải bó xôi)
• Magiê (hạnh nhân, bơ, cà chua, bông cải xanh
• Kẽm (động vật có vỏ, hạt điều, sô cô la đen, ngũ cốc nguyên hạt)
• Axit Folic (đậu, gạo, mì ống, rau lá xanh, trái cây họ cam quýt và đậu lăng)
• Axit béo Omega-3 (cá hồi, cá mòi và cá thu, cũng như quả óc chó và hạt lanh)
• Chất chống oxy hóa (quả mọng, rau lá xanh và trái cây họ cam quýt)

Ngoài ra, hãy đảm bảo hạn chế lượng muối và đường, vì ăn quá nhiều có thể có hại đến sức nghe của bạn.

2. Luôn cung cấp đủ nước

Ăn uống hợp lý là một chuyện; uống nhiều nước là chuyện khác. Vì vậy, hãy nghe theo lời khuyên phổ biến về sức khỏe: Uống tám ly nước mỗi ngày . Điều này tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, và việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng đối với sức nghe của bạn.
Uống đủ nước đảm bảo cơ thể bạn, bao gồm cả tai trong, luôn đủ nước. Việc cung cấp đủ nước hỗ trợ lưu thông máu và đưa oxy đến tai trong của bạn. Kết quả là, điều đó duy trì chức năng thính giác của bạn và tăng cường sức khỏe tổng thể.

3. Tập thể dục thường xuyên

Nhìn chung, tập thể dục là tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và cũng rất tốt cho sức khỏe thính giác. Nó giúp cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Như vậy, nó giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho hệ thống thính giác của bạn.

4. Bỏ thuốc lá

Việc hút thuốc có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn là điều hiển nhiên mà mọi người đều biết. Nhưng đặc biệt, nó gây ra rủi ro đáng kể cho sức nghe của bạn. Hút thuốc có thể thu hẹp các mạch máu trong cơ thể bạn, bao gồm cả những mạch máu ở tai trong. Nó chặn hoạt động của vòi nhĩ, nơi kết nối giữa tai giữa và vòm mũi họng của bạn.
Hơn nữa, thuốc lá bao gồm các hóa chất độc hại. Khi bạn hút thuốc, những hóa chất này có thể gây tổn thương cho các tế bào lông ở tai trong của bạn, có thể dẫn đến mất thính lực theo thời gian. Do đó, bỏ hút thuốc có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các vấn đề về thính giác.

5. Kiểm soát căng thẳng

Bạn có biết rằng căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe thính giác của bạn? Như khi bạn căng thẳng quá mức sẽ có thể dẫn đến ù tai. Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến một số vấn đề cho thính giác, chẳng hạn như ù tai và làm trầm trọng thêm các vấn đề về thính giác hiện có.

Làm thế nào mà sự căng thẳng ảnh hưởng đến thính giác?
Tiếp xúc với mức độ căng thẳng cao liên tục có thể giải phóng hormone adrenaline và cortisol của bạn. Khi tăng cao, những hormone này có thể gây ra tình trạng mất thính giác tạm thời và tăng dần đến mất thính lực vĩnh viễn.

6. Bảo vệ đôi tai của bạn

Thực hiện các biện pháp chủ động là rất quan trọng để bảo vệ đôi tai của bạn khỏi những tổn thương có thể xảy ra. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, gần một nửa số người từ 12 đến 35 tuổi tiếp xúc với âm thanh không an toàn khi sử dụng thiết bị âm thanh cá nhân.
Chúng ta có thể bảo vệ sức nghe thông qua các biện pháp sau:

• Tránh xa tiếng ồn quá mức.
• Tránh âm nhạc lớn.
• Đeo nút tai.
• Ngừng sử dụng tăm bông.
• Giữ cho tai của bạn khô ráo.

7. Kiểm tra sức nghe thường xuyên

Các bác sĩ khuyên mọi người nên kiểm tra sức khỏe thường xuyên để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc bồi dưỡng sức khỏe thính giác ở người cao tuổi. Ông bà ta có câu “Phòng bệnh hơn chữa bệnh”.
Vì vậy, hãy kiểm tra sức nghe thường xuyên để theo dõi sức khỏe thính giác của bạn và phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn. Các chuyên gia thính học có thể thực hiện nhiều bài kiểm tra khác nhau để đánh giá khả năng nghe của bạn. Sau đó, họ có thể cung cấp hướng dẫn và can thiệp phù hợp.

Kết luận:

Dinh dưỡng lành mạnh cho thính giác khỏe mạnh
Duy trì thính giác tốt là việc rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn. Vì vậy, hãy xem xét bảy lời khuyên cần thiết để tăng cường sức khỏe cho thính giác. Thực hiện theo các thói quen lành mạnh và thực hành dinh dưỡng được khuyến nghị ở trên.

Hãy nhớ rằng, chăm sóc tốt bộ phận thính giác của bạn là cách tốt nhất để đảm bảo một cuộc sống chất lượng. Khi có tuổi, bạn vẫn có thể duy trì kết nối với những người thân yêu của mình và thưởng thức các thanh âm tuyệt vời của cuộc sống!

Nguồn tham khảo: https://hearingreview.com/hearing-loss/health-wellness/nutrition-and-hearing-7-essential-tips-for-seniorsth